Sehat Alami Tanpa menggunakan BPJS

Sehat alami, tanpa dokter tampa BPJS :

1. Air putih

Setiap orang membutuhkan air setiap hari kira-kira 2 liter, tergantung berat badan masing-masing. Tiap kilogram berat badan seseorang membutuhkan 30 ml air. Air minum yang terbaik adalah air putih. Air putih tersedia dengan mudah. Bila Anda termasuk orang yang tidak suka air putih, mari mulai sekarang belajar minum air putih. Boleh hangat, suhu ruang, atau sedikit dingin tergantung kebiasaan.

Bila Anda kekurangan air minum (air putih) indikasinya adalah air seni (kencing) warnanya kuning kecokelatan. Bila air yang Anda konsumsi cukup maka air seninya cenderung kuning (ke bening). Air minum dikonsumsi sebaiknya paling lambat 1 jam sebelum tidur. Sebab bila diminum menjelang tidur bisa-bisa tidur terganggu karena kebelet pipis atau beser.

Bangun tidur pagi bagi Anda yang muslim bisa minum segelas air putih secara bertahap sebelum menjalankan salat subuh. Sebelum melaksanakan kegiatan yang berat sebaiknya minum air putih terlebih dahulu.

2. Matahari

Masih ingatkah ketika pandemi covid-19 mulai Maret 2020 sampai 2022? Untuk menjaga daya tahan tubuh disarankan setiap pagi atau sore berjemur. Berjemur bisa pula dengan olah raga atau melakukan kegiatan di bawah sinar matahari. Tak perlu lama, cukup 10-15 menit. Sebab, bila terlalu lama bisa-bisa muka gosong. Hehe

Kebiasaan itu sampai sekarang tetap dilakukan. Sinar matahari membantu penyerapan vitamin D yang bagus untuk tulang. Sinar matahari juga membuat Anda berkeringat. Dengan berkeringat, maka Anda sehat.

Yuk, berjemur lagi. Boleh pagi atau sore hari sesempatnya. Dengan badan sehat Anda bisa bebas beraktivitas tanpa terganggu rasa sakit.

3. Makanan sehat

Makanan sehat tidak selalu mahal. Makanan mahal belum tentu makanan sehat. Jadi bagaimana dong?

Makanan sehat adalah makanan yang dibutuhkan manusia untuk kelangsungan hidup. Makanan sehat adalah makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin. Makanan yang sehat dikonsumsi secara seimbang.

Saya sudah 26 tahun tinggal di Karanganyar. Selama ini melihat kebiasaan orang Karanganyar golongan menengah ke bawah cukup geli. Mengapa? Makanan yang mereka konsumsi lebih dari 60% mengandung gula. Contoh, makan nasi tumpang, lauknya bakwan dan karak, minumnya teh manis. Nasi mengandung gula, bakwan (dari gandum) mengandung gula, karak (dari nasi), teh manis (mengandung gula).

Sebetulnya bisa makan makanan bergizi yang murah. Nasi pecel, telur rebus, air putih, pisang. Makan pun ada tekniknya. Minum seteguk air putih dahulu. Lalu makan pisang. Pisangnya jangan pisang ambon kuning besar. Yang sedang-sedang saja ukuran pisangnya. Setelah itu baru makan nasi pecel dan telur. Selesai makan lalu minum air putih atau sedikit teh manis. Perlu diingat, nasinya sedikit diperbanyak sayur pecelnya.

Kalau ekonominya sedang baik-baik saja, lauknya bisa ayam (kampung atau negeri), ikan, daging kambing, daging sapi, dan lainnya. Saran saya sering-sering makan daging kambing.

4. Olah raga

Olah raga terutama berada di bawah sinar matahari di pagi hari bisa menyehatkan tubuh. Silakan lakukan olah raga kesukaan dan semampunya. Olah raga yang paling murah adalah jalan kaki. Jalan kaki tiap pagi setiap hari, seminggu 3 kali atau seminggu 2 kali. 

Senam, badminton, tenis, renang, dan lain-lain bisa dilakukan secara rutin. Bagi yang usianya di atas 50 tahun pilih olah raga yang ringan. Sadarlah usia tak lagi muda, kemampuan terbatas.

5. Istirahat cukup

Antara aktivitas fisik dan istirahat harus seimbang. Sebagai muslim antara ibadah, kegiatan sosial, dan istirahat harus diperhatikan. Bekerja tidak harus ngaya. Waktunya istirahat ya gunakan dengan sebaik-baiknya.

Bagi usia lanjut kalau kurang istirahat, badan dan pikiran terus bekerja, tahu-tahu breg. Sakit kepala, keseimbangan terganggu, darah tinggi, sakit lambung, stroke dan lain-lain.

Masa muda sudah berlalu. Perbanyak ibadah dan bekerja sesuai porsinya.

6. Pikiran positif

Positive thinking. Berprasangka baik. Mengucapkan sesuatu yang baik. Menebarkan energi positif.

00000

Demikianlah dokter alami yang senantiasa menjaga agar kita sehat lahir dan batin.